Следуйте этим простым советам, чтобы укрепить ваш иммунитет и защитить себя от болезней:

 

Спите 7–8 часов в сутки, ложитесь до полуночи.

 

Включайте в рацион свежие овощи, фрукты, белки, продукты, богатые витаминами C, D, A, E, цинком и селеном.

 

Занимайтесь физкультурой хотя бы 30 минут в день — ходьба, бег, йога.

 

Практикуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения для снятия напряжения.

 

Употребляйте пробиотики (йогурт, кефир) и пребиотики (овощи, злаки).

 

Избегайте курения, алкоголя и переедания.

 

Пейте достаточное количество воды (1,5–2 литра в день).

 

Постепенно вводите контрастный душ или обтирания холодной водой.

 

Одевайтесь по погоде, избегайте долгого нахождения на холоде.

 

Принимайте витамины и минералы по назначению врача, особенно зимой в период гриппа и ОРВИ.

 

Эти простые шаги помогут вам улучшить состояние иммунитета и предотвратить иммунодефицит!