Зная, как двигательная активность влияет на организм, можно начинать планирование упражнений.

Для поддержания тонуса и снятия усталости:

Хождение пешком на работу или учёбу;

Вечерние прогулки перед сном;

Легкие гимнастические упражнения после пробуждения;

Комплексы ЛФК для шеи в течение дня.

Постепенное увеличение нагрузок минимизирует риски болей, усталости и негативных последствий.

Чтобы влияние двигательной активности на здоровье было положительным, а не губительным, стоит придерживаться следующих правил:

Выполнять любые лечебные или спортивные комплексы через 1-1,5 после приёма пищи;

Не заниматься спортом, если есть признаки простуды или обострения хронических заболеваний;

Не перезагружать себя на первых стадиях – это сделает только хуже;

Выполнять все движения правильно, делать перерывы на передышку.

Чтобы оптимальный уровень нагрузки, рекомендуется отслеживать собственные ощущения от тренировок, прогулок и бега. Тренер по фитнесу, ЛФК или любому другому виду спорта будет давать классическое количество движений, но Вы должны определить свой максимум самостоятельно.